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    中職生心理健康教育自助知識 情緒調節

    2016-12-03  來自: 肇慶理工中等職業學校 瀏覽次數:633

    1、當你特別想家時,怎么辦?

     

    家是感情的重要寄托,當遠離親人時,每個人都會產生想家的情緒。特別是新生,往往是平生第一次離家,還不大適應,而且是來到一個完全陌生的地方,舉目無親,想家的情緒更加強烈。想家是正常的,但如果因想家的情緒太強烈而影響了正常的工作、學習就不妥了,要自覺加以調節。

      辦法一:時間控制法。規定好在每天固定的時間段專門進行和想家有關的事,如獨自回憶、寫家信、打電話等等,其余時間則從事其他事情,一有想家的念頭就強迫自己將之驅散。

      辦法二:宣泄法。想的太苦就不要壓抑。同親人通個電話、唱唱思鄉歌曲、做做運動、獨自流流眼淚或者索性大哭一場等都是宣泄思念之苦的有效渠道。

        辦法三:移情法。早日建立同新集體、新朋友的情感聯系,使注意力和情感轉移,是緩解想家情緒的根本途徑。

     

    2、當你覺得內心孤獨時,怎么辦?

     

    人是有社會性的動物,有愛和歸屬的需要。一個人既需要愛別人,也需要得到別人的情感接納,否則就會產生孤獨感。孤獨感帶給人的痛苦是異常巨大的。中職生內心容易產生孤獨感,最主要是由于感情脆弱、自我保護意識強,從而內心閉鎖,與他人在情感上產生疏離造成的。因此,擺脫孤獨感的根本途徑是解除閉鎖,開放內心世界,和他人建立情感聯系。

      辦法一:主動解鎖法。放松防范意識,放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對他人(特別是一起生活、學習的同學)抱有興趣和愛意,主動關心他人,向他人袒露內心世界,交流思想和情感。你會發現,愛的確可以換來愛。

      辦法二:避免獨處法。盡量不要讓自己一個人呆著,一旦發覺自己成了一個人,就要馬上找個人做伴。當然,能經常組織和參加一些集體(特別是小型集體,如宿舍、小組等)活動就更好。

     

    3、如果你對比自己強的人總會產生嫉妒情緒,怎么辦?

     

    嫉妒心同一個人的好勝心有關。好勝心是指個體爭取成功的一種自我意識傾向,它使人不甘落后,力爭上游,應該說是一種可貴的心理素質。然而,好勝心一旦過頭,把別人的優秀看成是對自己的打擊和傷害,就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有關,自己覺得自己不好,才會把別人的好看成是對自己的威脅和傷害。嫉妒心對個人心理健康是不利的,也會傷害到別人,因此要盡量避免和克服。

      辦法一:認知調節法。要樹立正確的競爭觀和失敗觀。既要有爭強好勝的心理,也要有勝不驕敗不餒、拿得起放得下、寬容豁達的胸襟涵養。

      辦法二:關注自己法。要更多地把自己看成自己的對手,自己和自己比,從自我進步和沉迷于工作或學習中獲得樂趣和成就感,不要老同別人比,也不要把樂趣和成就感建立在超過別人上。

      辦法三:欣賞對手法。要學會真誠地欣賞別人的優點,你會發現欣賞帶來的快樂比嫉妒好得多。

     

    4、如果你對其他人或事物產生厭惡的情緒時,怎么辦?

     

    一個人對自己不喜歡的東西產生厭惡感,是一種正常心理。但厭惡感畢竟是一種消極情緒,長期保持會對人的心態產生不利影響,因此應該想辦法清除。

      辦法一:回避法?!把鄄灰姙閮簟?,把你討厭的對象趕走,或你自己遠離他們,是的方法。

      辦法二:一只眼法。如果沒法使自己同厭惡的對象分開,至少可以做到盡量睜一眼閉一眼,視而不見,不去理會他們。

      辦法三:反向思考法。厭惡心理也有可能是由于你的思維模式或偏見造成的。因此,調整你的觀念,學會換個角度,用欣賞的眼光去看待你厭惡的東西,也有助于克服你的厭惡情緒。

      辦法四:順勢強化法。自己對自己說“你(指你討厭的對象)越討厭越好,我看你到底能討厭到哪里去!”這樣一來,你會發現原來認為討厭的東西反而不覺得那么討厭了。

     

    5、當你覺得壓力很大時,怎么辦?

     

    壓力是指那些不得不對付的心理事件。壓力可以來自社會、人際、工作、學習、生活、內心等各個方面。適度的壓力是必要的、正常的,可以使我們積極地投入生活。毫無壓力會使一個人的心態變得無聊空虛,而壓力過大則會使一個人產生焦慮、壓抑、疲憊的感覺,甚至危害身心健康。

      辦法一:意義發現法。壓力的大小不是的,而是相對一個人的心理承受力而言的。同樣的心理事件,對心理承受力弱的人是壓力,對心理承受力強的人就不算壓力,甚至還是動力。而決定心理承受力的一個重要因素是一個人的動機和情感水平,一般人面對自己認為有意義的壓力事件時,往往有更大的承受力,而面對自己認為無意義的壓力事件時,則往往承受力較小。因此,對付壓力的辦法在于提高自己的心理承受力,提高心理承受力的辦法則是通過調節自己的認知和情感,發現工作、學習和生活中的意義。

      辦法二:時間管理法。相當一部分壓力是由許多未處理的事情引起的,通過認真分析各種任務的輕重緩急,科學規劃處理時間,從而做到有條不紊地處理好各種事情,也是應付壓力的有效辦法。

      辦法三:放松療法。在緊張之余,聽聽旋律舒緩的音樂,或旅行一次,讓自己的身心得以放松,也可起到緩解壓力的作用。

     

    6、當你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時,怎么辦?

     

    挫折感是指人們因愿望沒有實現、目標沒有達到而產生的緊張狀態以及沮喪、抑郁、苦悶、悲傷等情緒反應。生活不可能一帆風順、事事如意,因此挫折感幾乎是人人都要體驗的。關鍵是如何盡快從挫折感的陰影中走出來。

      辦法一:“成功之母”觀念法。牢記“失敗乃成功之母”的古訓,不要被情緒過多地影響自己,而是要冷靜、理智地分析產生挫折的原因,總結經驗教訓,積極尋求戰勝困難、達到目標的新途徑。

      辦法二:宣泄法。通過哭喊、運動、找人傾訴等合理途徑把心中的郁悶和苦惱宣泄出來,對恢復心理平衡也有很大的益處。

    辦法三:“與往事干杯”法。暫時回避一下引起挫折的事情,放一放,冷一冷,有助于恢復心情。必要的話,干脆放棄這些事情,從事一個新的活動,使自己沒有余暇和心思來回顧既往,把往事逐漸淡忘,也不失為一個好方法。

     

    7、如果你覺得自己脾氣暴躁老愛發火,怎么辦?

     

    對自己不滿意的人或事情,表示出憤怒,是人之常情。但是,如果你經常發作,則可能和你的氣質性格、認知模式等心理因素有關。而不管怎么說,經常發怒,不僅會破壞人際關系,也會損害你的身心健康,是需要調節的。

      辦法一:降低標準法。經常發怒可能和你對人對事要求的標準過高過苛刻有關,也可能和你喜歡以自我為中心、心胸狹窄不善寬容有關,因此,通過認真反省,改變自己的思維方式和處事習慣,降低要求別人的尺度,學會理解和寬容忍讓,是改掉脾氣的根本途徑。

      辦法二:體化轉移法。怒氣上來時,要克制自己不要對別人發作出去,同時通過使勁咬牙、握拳、擊掌心等動作,使情緒轉由身體宣泄出來。

    辦法三:逃離現場法。發火多由特定的情景引起,因此當怒氣上來時,命令自己立即離開現場,暫行回避一下,待冷靜下來再處理事情。

        經常發火也可能和某些身體的疾病有關,必要時應該去看醫生。

     

    8、如果你覺得自己的情緒總是不大穩定,怎么辦?

    在日常生活中,情緒的激烈變動是不多的。大多數時間,人們的情緒一般會保持一個相對穩定的狀態,心理學中稱為心境。誰都希望自己天天都有好心情。能否保有穩定而持久的愉快心境和你的世界觀、人生觀是否積極健康,是否有明確的人生目標和充實的生活內容,人際關系是否和諧,自我意識和人格是否健全等等許多因素都有關系,因此,有個好心情的根本途徑在于實現心理健康。不過,有一些小的技巧也可以給你帶來幫助。

      辦法一:對鏡而笑法。早晨起床后、出門前,以及在任何心情開始不好的時候,馬上對著鏡子,強行做個笑容。你會發現,笑容會帶來好心情。

      辦法二:音樂療法。常聽一些旋律優美、節奏明快的音樂,對找到好心情大有幫助。


    關鍵詞: 心理健康教育           

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