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    中專生心理健康教育自助知識 學習問題

    2016-12-03  來自: 肇慶理工中等職業學校 瀏覽次數:597

    1、如果你剛入學,對中專的學習感到不習慣,怎么辦?

        這主要是因為你還沒有適應中專的學習規律。

      辦法一:認知調節法。中專期間的學習和中學有很大不同,主要表現在社會意義和人生意義成為學習的主要動力(而不是分數或升學壓力)、選擇學習內容和學習時間的自由度加強(而不僅僅局限于課本和課堂)、自學能力成為決定學習效果的主要因素(而不是主要依靠老師)等幾方面。盡快地了解中專期間的學習特點和規律,并根據這些特點和規律,及時調整自己的學習目標、學習動機和學習方法是解決問題的根本途徑。

      辦法二:咨詢法。向老師及師兄師姐們請教、探討。

      辦法三:生涯設計法。中專的學習直接和未來職業有關,根據職業需要來調整學習態度和方法也是盡快適應中專學習的一條途徑。因此可以不急于投入學習,而是通過各種途徑先行了解所學專業的優勢、前景、職業要求,以及學校的有關政策、基礎條件和教學服務設施等等,然后再結合自己的特點和需要,為自己制定明確而詳盡的畢業目標、年度計劃和實

     

    2、如果你對專業學習總提不起興趣,怎么辦?

     

         從心理角度來看,這是缺乏學習動機的表現。缺乏學習動機不僅會使你的學習積極性大大減弱,直接影響你的學習效果,還會影響到你的心態和情緒。

      辦法一:反思法。學習動機和一個人的人生觀密切相連。因此,通過積極的自我反思,早日明確自己的人生目標,是增強學習動機的根本途徑。

      方法二:職業調查法。沒興趣也可能是因為不了解。因此,向一些前輩咨詢,或者親自走出校園到社會中去了解一下專業和相關職業的具體情況,也許你的興趣就會大大增強。

    辦法三:暫時投入法。興趣不是想出來的,而是體驗出來的,所以你先強迫自己“暫時”對專業感一下興趣,從而“暫時”投入學習,你可能才會逐漸發現并體會到所學專業的魅力所在,從而喜歡上它。

     

    3、如果你覺得自己的記憶力在減退,怎么辦?

     

         中專生正值大腦的黃金時節,因此,記憶力減退極少可能是生理(病理)性的,而絕大多數是心理性的。

      辦法一:動機調節法。對學習缺少興趣,大腦就會處于相對不活躍狀態,因而記憶力會減退。因此,增強對學習的興趣和積極性,是提高記憶力的重要途徑。

      辦法二:衛生用腦法。不注意用腦衛生,而使大腦疲勞是造成記憶力減退的重要原因。因此一定要注意規律用腦、合理休息和保證充足的睡眠。

      辦法三:生物鐘法。大腦的功能有一定的時間規律性。早晨起床后一小時,上午八點至十點,下午六點至七點和臨睡前一小時,是一天當中記憶效果相對最佳時期,我們應學會善于利用這些時間提高我們的記憶效果。

      辦法四:重復法。研究表明,重復是增強記憶效果的重要條件。因此,及時復習可以讓你記得更牢。

     

    4、如果你在學習時總是打瞌睡,怎么辦?

     

         學習過程中總是打瞌睡,極大可能是學習疲勞的表現。學習疲勞本質上是一種保護性抑制,它提示我們的大腦需要休息一下了。但如果長期這樣,或者它的出現規律和我們的學習需要不協調,就會影響學習效果和身心健康。

      方法一:衛生用腦法。不要長時間地學習,那樣會導致大腦疲勞,要有張有弛,勞逸結合。尤其要保證睡眠,不要養成熬夜的壞習慣。

      辦法二:動機調節法。學習時打瞌睡,也有可能是由于你對學習不感興趣引起的。因此要想法增強你的學習動機(參見第3條)。

    辦法三:食物療法。在不得已的情況下,在重要的學習活動(如上課、考試、自習)前,喝一杯濃茶或咖啡,一定程度上有助于提高大腦的興奮性,避免打瞌睡。

     

    5、如果你學習時老是注意力不集中,怎么辦?

     

         注意力是和學習有關的一種很重要的心理功能。較強的注意力大大有助于學習。注意力減弱(或者說注意力不集中)可由動機缺乏、大腦疲勞、性格上自控力弱等內部原因引起,也和環境中干擾因素多等外部原因引起。

      辦法一:動機調節法。(參考第4條)

      辦法二:衛生用腦法。(參考第4條)

      辦法三:環境控制法。找一個封閉、安靜的學習環境,避免干擾。

    辦法四:體育鍛煉法。經常參加一些對注意力要求較高的體育活動項目,如棋類、射擊、射箭、太極拳等,有益于提高你注意力方面的心理素質。

     

    6、如果你一臨近考試就會覺得緊張不安,怎么辦?

     

         面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是,如果緊張過度,不僅會影響學習效果,還會影響身心健康(如有的學生吃不好、睡不著,甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾?。?。

      辦法一:預防性學習法??荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好,因此,平時努力學習,提高實力,從而增強自信心,是預防考試焦慮發生的根本途徑。

      辦法二:集體復習法。不要一個人孤單地復習,要盡量和大家一塊復習。復習中的交流和大家在一起時“一體”感,可以使考試焦慮大大緩解。

      辦法三:節律復習法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”,早點開始復習,制定好有規律的復習計劃,按部就班,有張有弛,復習效率會大大提高,也會有效緩解你的焦慮心理。

      辦法四:想象法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利,可以幫助你緩解緊張感。

    辦法五:動機調節法。不要太執著于拿高分,適當降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽,而要看成是檢驗自己的一種方法。

     

    7、當你在考場感到緊張焦慮時,怎么辦?

     

         考場上一定的緊張感同樣是有益的,可以幫助你提高應激性、發揮潛能。但過度的緊張,甚至于出現了腦袋發脹、面紅頸僵、手腳顫抖、手腳心流汗等癥狀,則會妨礙你的正常發揮。這種現象和你的自信心、認知模式、性格、身體素質等多方面因素有關。

      辦法一:考前調節法。

     

    辦法二:積極暗示法。自己對自己反復說“我一定行,我一定能考好”,這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心,增強勇氣,從而克服焦慮。

      辦法三:暫停放松法。出現緊張的身體癥狀時,可暫且停止答卷,先閉目休息一小會兒,一般癥狀可很快自行緩解。

      辦法四:深呼吸放松法。出現緊張的身體癥狀時,放下筆,雙手平放在雙腿上,做深呼吸3次至10次。吸氣要長但不要急,呼氣要慢。

      辦法五:放縱癥狀法。不要努力控制身體癥狀,不然會越控制越嚴重。相反,你要暗示自己“癥狀越嚴重越好”,從而任各種癥狀放任自流,你會發現各種癥狀不僅不會加重,反而會很快緩解。

    辦法六:節律動作法。做咀嚼、握拳等動作,使部分肌肉有節律地運動,可快速緩解緊張感。

     

    8、當你為學習成績不理想而煩惱時,怎么辦?

     

         為成績不理想而不開心是正常的。但是,如果因此而成天感到沮喪、悶悶不樂,就過頭了,不但對提高學習成績沒有幫助,反而變成學習的阻礙,甚至會嚴重損害身心健康。

      辦法一:認知調節法。要認識到,學習成績是衡量學習效果的重要標準,但不是唯一標準,特別是在中專,學習成績更加不具有決定性意義,評價一個人更重要的是看他的綜合素質和實際能力,因此不要對成績太在意。

      辦法二:自我比較法??陀^認識自己的差距和不足,不要盲目和別人比較,而是要和自己比較,只要自己是在不斷進步就行。

    辦法三:各個擊破法。鬧情緒是解決不了任何問題的,把沮喪煩惱的時間全部用在學習的行動上才是根本出路。而且哪里不行就集中精力重點提高哪里,你會發現事情會逐漸變化。

     

    9、當你為處理不好社會活動與專業學習之間的關系而感到煩惱時,怎么辦?

     

         通常情況下,參加社會活動同專業學習不僅不矛盾,而且會相互促進,共同提高。如果你感覺社會活動影響了專業學習或者因專業學習影響了社會活動,往往是由于你觀念上還存在一些偏差或者沒能科學地安排精力造成的。

      辦法一:認知調節法。和那些把全部精力都用在專業學習上的同學相比,你在專業成績方面的確可能會打一些折扣。你只有樹立全面發展的成才觀,走出唯成績論的觀念誤區,才能正視這一狀況,恢復心理平衡。

      辦法二:重點發展法。參加社會活動,不宜太泛,應只選擇自己最感興趣和最適合的項目。

      辦法三:時間管理法??茖W合理地安排每天進行學習和進行社會活動的時間,而且要做到學習時就一心學習,不去想活動,活動時就專心活動,不要去想學習。

      當然,如果你確實很難將這種關系處理好,理智地放棄其中之一(一般是社會工作)也是明智的做法。


    關鍵詞: 心理健康教育           

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